Ecco come combattere l'insonnia (Biopianeta.it)
Soffri d’insonnia? Allora dovresti assolutamente seguire queste regole: tornerai a dormire in modo sereno e tranquillo.
Tutti sappiamo che dormire la giusta quantità di ore al giorno, aiuta il nostro corpo a sentirsi meglio e soprattutto a ‘funzionare’ meglio. Sappiamo che il nostro corpo agisce come una macchina perfetta, che ha bisogno però di carburante per poter funzionare al meglio ed avere un’ottima prestazione. Il carburante, in questo caso, non si riferisce solo alla perfetta ed equilibrata assunzione del cibo, ma anche di una perfetta attività fisica e di ore di sonno ben precise.
Negli ultimi anni sempre più persone soffrono di insonnia, che sembra essere diventata quasi un disturbo cronico. Come possiamo eliminarla? Sicuramente seguendo alcune indispensabili regole: solo in questo modo tornerete a dormire in modo sereno.
Se vuoi eliminare per sempre l’insonnia, devi seguire queste regole: sono indispensabili per ritrovare il sonno ormai perso!
Come abbiamo detto precedentemente, l’insonnia sta diventando, negli ultimi anni, uno dei problemi più comuni di sempre. Sempre più persone ne soffrono, in modo davvero esagerato. Sappiamo bene che i motivi per cui si soffre di insonnia sono molteplici e tutti facili da gestire. Tra questi ad esempio troviamo il ‘riposino pomeridiano’: certo, un po’ può fare bene e sembra essere anche quasi indispensabile per riprendere energie (soprattutto in questo periodo così caldo dell’anno), ma non bisogno esagerare, perché va ad alterare la qualità del sonno notturno. O ancora, bere alcol prima di coricarsi è molto sbagliato: dovrebbero passare almeno 4 ore tra l’assunzione e il sonno.
Vediamo insieme quali sono le regole da seguire per far sì che il nostro corpo torni a dormire sonni sereni.
Tra le regole più importanti da seguire per ripristinare il sonno, troviamo sicuramente le seguenti:
- Spegnere i dispositivi elettronici e a luce blu prima di dormire: ciò significa che è severamente vietato (almeno per cercare di dormire meglio) utilizzare il cellulare o il PC prima di andare a letto. Questi diminuiranno la melatonina, rendendoci davvero sonnambuli.
- Fare attività fisica durante il giorno: sicuramente è meglio evitare di farla prima di dormire, ma è preferibile farla durante la giornata. Il nostro corpo avrà così la carica giusta per affrontare l’intera giornata, ma allo stesso tempo saprà quando è il momento di dormire e ricaricarsi.
- Non dormire subito dopo mangiato: il motivo per cui è preferibile aspettare un po’ di tempo è sicuramente l’inizio della digestione. Quest’ultima potrebbe portare ad un gran mal di stomaco, ad una cattiva digestione e ad un bruciore che ci terrà svegli tutta la notte. Sarebbe preferibile mangiare ad un orario consono ed aspettare almeno 3-4 ore prima di coricarsi.
- Cercare di svegliarsi alla stessa ora ogni giorno: sappiamo che avere una determinata routine quotidiana, sicuramente è perfetto per dormire al meglio la notte. Per questo motivo si dovrebbe dormire e svegliarsi sempre allo stesso orario.
