Negli anziani una pressione troppo bassa può causare vertigini e aumentare il rischio di cadute. (Biopianeta.it)
Per una salute ottimale a 70 anni (e oltre) è fondamentale mantenere la pressione arteriosa in un certo range.
La pressione arteriosa, spesso sottovalutata, è un indicatore cruciale della salute cardiovascolare. Con l’avanzare dell’età, diventa essenziale monitorare regolarmente questi valori per prevenire condizioni come l’ipertensione e altre malattie cardiovascolari. Ma qual è la pressione ideale per una persona di 70 anni? E come possiamo mantenerla nei limiti ottimali?
Scopriamo insieme i valori da monitorare, i fattori che influenzano la pressione e i consigli pratici per vivere in salute, con un focus speciale sulla pressione diastolica, o minima. La pressione arteriosa si misura in base a due valori principali: la pressione sistolica (quando il cuore batte) e quella diastolica (quando il cuore è a riposo tra un battito e l’altro).
Secondo le linee guida della American Heart Association (AHA), i valori normali della pressione arteriosa sono meno di 120/80 mmHg. Negli anziani, è importante evitare che la diastolica scenda sotto i 60 mmHg, poiché una pressione troppo bassa può causare vertigini e aumentare il rischio di cadute. Ecco nel dettaglio tutti i parametri da tenere d’occhio per un o una 70enne.
L’abc per la pressione “giusta”: la guida completa
Molte persone anziane presentano condizioni mediche come diabete o malattie renali che possono influenzare i valori ideali della pressione arteriosa. Individuare con il proprio medico una strategia “mirata” sulla base delle condizioni di salute individuali è essenziale.
Una dieta equilibrata può influenzare positivamente la pressione arteriosa. Ridurre l’assunzione di sodio e aumentare il consumo di frutta, verdura e cereali integrali, integrando alimenti ricchi di potassio come banane e spinaci, aiuta a mantenere i valori entro limiti ottimali.
Per una persona di 70 anni, la pressione arteriosa ideale dovrebbe essere inferiore a 140/90 mmHg, con una pressione diastolica compresa tra 60 e 80 mmHg. L’attività fisica regolare è naturalmente molto importante a tale scopo. Praticare esercizi aerobici leggeri, come camminata e nuoto, e attività di equilibrio e flessibilità come yoga o Tai Chi può contribuire a mantenere i valori sotto controllo.
Mantenere un peso corporeo sano e gestire lo stress attraverso tecniche di rilassamento come la meditazione e il yoga è altrettanto cruciale. Alcuni farmaci possono influenzare la pressione arteriosa, quindi è bene seguire le opportune indicazioni del medico e prevenire eventuali effetti collaterali. Il consiglio degli esperti è quello di misurare la pressione almeno una volta alla settimana utilizzando un misuratore domestico affidabile.
