Nello scolpire gli addominali la percentuale di grasso corporeo è molto importante - Biopianeta.it
Saresti disposto a tutto per avere degli addominali scolpiti? Ebbene sappi che il segreto sta nella giusta percentuale di grasso corporeo!
Quando si parla di addominali, l’immagine che ci viene in mente è quella di un ventre tonico, privo di qualsiasi traccia di grasso. Si tratta di una sorta di targa di marmo che rivela la dedizione e l’impegno nell’allenamento. Tuttavia, dietro questo ideale di perfezione c’è molto di più di quanto si possa immaginare.
La percentuale di grasso corporeo gioca un ruolo cruciale non solo nell’estetica, ma anche nella salute generale dell’organismo. Ci vuole sicuramente dedizione ed impegno per riuscire a raggiungere questi risultati, ma quali sono i parametri secondo gli studiosi? Andiamo a scoprire che cosa dice al riguardo un esperto del settore.
Quanto grasso corporeo serve per stare bene?
Al riguardo esaminiamo cosa ha detto Richard Metcalfe, docente di Scienze dello Sport e dell’Esercizio Fisico all’Università di Swansea. Egli sottolinea l’importanza di raggiungere una percentuale di grasso corporeo inferiore alla media per mettere in mostra i muscoli addominali.
Per gli uomini, questo significa avere una percentuale compresa tra il 5% e il 10%, mentre per le donne tra l’8% e il 15%. Tuttavia, è importante notare che questi livelli sono ben al di sotto dei livelli considerati sani per il normale funzionamento del corpo umano.
Per raggiungere tali livelli, è necessario seguire un regime alimentare mirato che favorisca la sintesi proteica muscolare. Inoltre è importante fare un’intensa routine di allenamento che comprenda esercizi con i pesi e ad alta intensità, da svolgere circa sei giorni a settimana. Inoltre, consiglia di consumare circa tre volte la quantità giornaliera raccomandata di proteine.
Perseguire il sogno dei cosiddetti “addominali scolpiti” non è privo di rischi. L’esperto avverte che un’eccessiva riduzione del grasso corporeo può portare a condizioni come la stanchezza cronica e la bassa disponibilità di energia. Mantenere un alto volume di allenamento insieme a un deficit calorico può avere effetti negativi sia a livello fisico che mentale. Si può aumentare infatti il rischio di infortuni e si può compromettere la salute generale.
Nonostante la pressione sociale possa spingere verso l’ideale dell’addome scolpito, Metcalfe sottolinea che non è necessario raggiungere tale obiettivo per essere in forma e godere di una buona salute. Una buona percentuale di massa muscolare e grasso corporeo può portare benefici significativi, riducendo il rischio di malattie e migliorando la qualità della vita con l’avanzare dell’età.
Mentre alcuni potrebbero apprezzare la sfida estrema degli addominali definiti, altri potrebbero trovare più soddisfazione nell’ottenere un obiettivo meno impegnativo, concentrandosi su un benessere generale che includa una dieta equilibrata, un’attività fisica regolare e un atteggiamento positivo verso il proprio corpo.
