Se parti da zero con l'allenamento devi assolutamente fare una cosa/ Biopianeta.it
Hai deciso di iniziare ad allenarti ma non sei mai entrata in una palestra prima d’ora? Vediamo da dove partire.
L’esercizio fisico è importantissimo non solo per migliorare la propria estetica ma anche e soprattutto per la salute. Se hai deciso di iniziare ad allenarti ma parti da zero, devi assolutamente fare una cosa prima di tutto. È fatta: finalmente ti sei decisa.
Convinta dalla tua migliore amica o dal tuo partner, sei andata ad acquistare l’ultimo modello di leggings e le scarpe più alla moda del momento e ora sei pronta ad entrare in palestra per la prima volta. Sì ma: da dove si inizia? Fare sport è importante per la nostra salute e, non nascondiamo, anche per la nostra forma fisica.
Dal punto di vista della forma, fare sport ci consente di bruciare calorie, di snellire il nostro fisico ma senza perdere massa muscolare. Per quel che riguarda la salute, invece, i benefici sono tantissimi. L’esercizio fisico aiuta a prevenire o a contrastare sovrappeso, diabete di tipo 2, colesterolo, ipertensione e molto altro. Tuttavia se tu inizi da zero e non sei seguita da un personal trainer, corri il rischio di farti male. Per evitare che ciò accada dovresti fare una determinata cosa.
Allenamento: fa questa cosa, è fondamentale per la tua salute
Hai finalmente deciso di iniziare ad allenarti. Ottimo: i benefici sono tantissimi. Per evitare di infortunarti e farti male, però, devi assolutamente iniziare con alcuni esercizi. Vediamo quali.
Il corpo è suddiviso in gruppi muscolari. Solitamente quando ci si allena in sala pesi oppure a corpo libero, si allenano uno o due gruppi muscolari alla volta come braccia e spalle oppure gambe e glutei. A meno che, naturalmente, tu non voglia fare un allenamento total body e allenare contemporaneamente più parti del corpo.
Se sei principiante e non sei seguita da un personal trainer, per prima cosa devi allenare il Core, cioè i muscoli di addome, busto e schiena. Rinforzare questo gruppo muscolare è essenziale per irrobustire i muscoli di quella zona ed evitare così di farti male quando, ad esempio, solleverai il bilanciere per allenare le spalle o le gambe o i glutei.
I migliori esercizi per allenare il core e irrobustire i muscoli di quella zona sono questi:
- Planck. Spalle in linea con il bacino che non deve mai cedere verso il basso.
- Planck laterale. In questo caso devi stare appoggiato su un braccio e sollevare il bacino il più possibile da terra.
- Leg Raise. Con la schiena attaccata a terra e le spalle sollevate, alza le gambe più che puoi e tieni le braccia stese lungo il corpo.
- Hollow. Allunga al massimo braccia e gambe e sollevale entrambe da terra più che puoi.
- Dragon flag. Steso a terra a pancia in sù con le mani aggrappate ad una spalliera, porta le gambe al petto e solleva il bacino da terra finché la schiena non è perpendicolare al pavimento.
