Ecco come fare per avere un sonno al ristoratore - biopianeta.it
Fai fatica a dormire e vorresti riuscire a ritrovare un sonno profondo? Per riuscirci ti basta seguire questi semplici consigli.
Riuscire a dormire bene la notte è una questione fondamentale che non dovrebbe mai essere sottovalutato, visto che il sonno è in grado di influire su svariati aspetti della nostra vita e in particolar modo della nostra salute.
Molto spesso, però, capita di non riuscire a prendere sonno in poco tempo e allo stesso modo di risposare male, magari per via di un sonno superficiale o a causa di svariati risvegli che impediscono di svegliarsi serenamente la mattina dopo. In questo modo il rischio è quello di ritrovarsi stanchissimi alla mattina e di non avere energie necessarie per affrontare le proprie giornate, di ritrovarsi stanchi e nervosi e ciò può avere delle conseguenze sulla propria salute e sullo stile di vita che si vorrebbe seguire.
Proprio per riuscire a ovviare a questo problema, arrivano in nostro soccorso 5 consigli che ci sono stati dati da @Filippo Ongaro, medico e scrittore italiano, direttamente dal suo canale di Youtube.
5 consigli per dormire al meglio: ecco cosa fare
• No a schermi e cibo in camera: la camera da letto dovrebbe essere utilizzata con la funzione per cui è stata creata, ossia per dormire. Bisognerebbe infatti evitare di mangiare poco prima di andare a dormire per non ritrovarsi con lo stomaco pesante e al tempo stesso gli schermi di cellulari e PC non fanno conciliare il sonno
• Scegliere materassi e cuscini correttamente: anche se potrebbe non sembrare, la postura durante il sonno è fondamentale e per questa ragione bisogna avere sia un cuscino sia un materasso che donino sensazioni di benessere
• Ridurre gli stimoli forti: in modo tale da poter far rilassare la mente l’ideale sarebbe abbassare le luci troppo forti dopo le 6 del pomeriggio, evitare musica che agiti troppo oppure film violenti, e al tempo stesso consumare almeno caffè e teina sul tardi
• Attenzione all’esercizio fisico: allo stesso modo bisognerebbe evitare di eseguire un allenamento fisico troppo intenso nella seconda metà della giornata, in modo tale da poter arrivare rilassati alla sera
• La meditazione: imparare una qualsiasi tecnica di meditazione aiuterà a ridurre l’attenzione e il nervosismo facendo quindi rilassare la mente e aiutando a conciliare il sonno, visto che si sarà già particolarmente rilassati e sereni prima di dormire e che in questo modo anche la respirazione sarà più regolare e lenta
E tu conoscevi già alcuni di questi suggerimenti?
