Mangiare prima o dopo all'allenamento? - Biopieaneta.it
Un dilemma che affligge molti sportivi o amanti dello sport: ma è meglio allenarsi a digiuno? La risposta dell’esperto per perdere peso.
L’estate è finalmente arrivata e con essa la voglia di rimettersi in forma per la prova costume. In molti si chiedono quale sia il metodo più efficace per perdere peso rapidamente e in modo sano. Tra i vari dubbi che affliggono sportivi e appassionati di fitness, uno dei più comuni è: “È meglio allenarsi a digiuno oppure no?”.
Finalmente, la risposta arriva dall‘esperto dietologo Giorgio Calabrese, che ha fornito la sua spiegazione alla rivista Il Gusto. Vediamo insieme cosa consiglia l’esperto e perché allenarsi a digiuno potrebbe non essere la scelta migliore.
Allenarsi a digiuno, parla l’esperto: ecco la verità su come perdere perso
Tante persone che vogliono dimagrire credono che allenarsi a digiuno sia la chiave per perdere peso, ma non è così. Infatti, credono che senza cibo nello stomaco, il corpo sia costretto ad utilizzare le riserve di grasso come energia e quindi portando ad un dimagrimento sicuro.
Ma invece non è così. Calabrese spiega che l’attività aerobica è fondamentale per il benessere fisico e per la perdita di peso, ma deve essere svolta correttamente e in combinazione con una buona alimentazione.
L’esperto sottolinea che è essenziale consumare carboidrati complessi e proteine con pochi grassi almeno mezz’ora prima dell’allenamento. Questo tipo di alimentazione non solo fornisce l’energia necessaria per sostenere l’esercizio fisico, ma impedisce anche la catalizzazione delle proteine muscolari, garantendo così una migliore performance.
Per carboidrati complessi si intendono alimenti come pane, pasta, riso, legumi e patate. Questi cibi, se abbinati a una fonte proteica magra, offrono al muscolo lo sprint giusto per lavorare e rendere al meglio durante l’allenamento. Ma quali sono i rischi se si fa allenamento a digiuno? Oltre ad avere un calo di energia ci si può sentire male, soprattutto se i livelli di intensità di allenamento sono alti.
Ma non è tutto: allenarsi a digiuno può anche portare a un aumento della fame post-allenamento, spingendo a consumare più cibo di quanto si farebbe normalmente. Se il tuo obiettivo è perdere peso e migliorare la tua forma fisica, non cadere nella trappola dell’allenamento a digiuno. Consuma un buon pasto 30 minuti prima di allenarti è l’ideale.
